“Todo mundo pode ficar bravo, isso é fácil. Mas ficar bravo com a pessoa certa, no nível certo, no momento certo, pelo motivo certo e do jeito certo, isso não está dentro do poder de todos e não é fácil. ”    Aristóteles

A raiva é uma emoção de autodefesa, poderosa e difícil de conter, porém possível de ser modulada e assertiva, como nos mostra a neurociência.

O pesquisador R. Douglas Fields, em seu livro, Why We Snap: Understanding the Rage Circuit in Your Brain (“Por que explodimos: entendendo os circuitos da raiva em seu cérebro”, em tradução livre).  Agrupou em nove seções as causas que nos levam a “explodir” ou sentir raiva: integridade física, insulto, família, ambiente, sexo, ordem social, dinheiro, tribo e impedimento, esta última tem relação com tudo que nos tolhe, física ou psicologicamente.

Ao sentir ameaça a qualquer um destes setores, nosso cérebro prepara-se para briga, é como se algo essencial para nossas vidas estivesse em risco. Há ainda a raiva silenciosa, premeditada, lúcida e controlada. Ambas podem gerar os resíduos desta emoção que são a mágoa, angústia e culpa.

É preciso entender que senti-la não é consciente, são as amígdalas entrando em ação (sim, temos amígdalas no cérebro, não são as da garganta), responsáveis por detectar uma ameaça e nos preparar para defesa. Mas há salvação! A resposta da amígdala à uma ameaça é regulada pelo córtex pré-frontal, região de funções mais complexas. É ele quem escolhe se vamos argumentar, xingar ou bater e também nos diferencia dos animais.

Você pode estar pensando…Oba! Então estou livre para extravasar minha raiva!

Hummm… ERRADO nobre colega! Volte e leia novamente sobre o córtex, você está equipado com mecanismos para modular esta emoção. Sentir é diferente de extravasar, o segundo caso não se aplica a raiva pelo simples fato de que você sairá socando pessoas, destruindo coisas e provavelmente se machucando, gritando e verbalizando palavras que poderão ser fonte de arrependimento e culpa. A forma silenciosa e manipuladora, elaborando planos de vingança, ruminando no interior, também não é o caminho, pois pode levar a doenças como úlcera gástrica, hipertensão, disfunções cardíacas entre outras.

O que você faz então?! Como lidar com esta emoção de forma assertiva?!

1. Como toda emoção a raiva é fisiológica, faz parte da mente e do corpo, portanto, você sempre irá sentir raiva. Não negue o sentimento, aprenda a reconhece-la e entender o motivo.
2. Senti-la demanda autoanalise e uma pergunta básica: Por que estou me sentindo ameaçado? Esta ameaça é física ou emocional? E principalmente saber detectar se é real, pois no mundo repleto de estímulos que vivemos, acelerado, podemos sim, estar percebendo ameaças falsas.
3. Contar até 10 – Rá! Achou que era crendice popular?! Quando você conta até 10 seu foco de atenção é desviado, outras áreas do cérebro entram em ação, diminuindo a função da amígdala e colocando o córtex para regular a emoção. Você poderá ponderar na melhor solução.
4. O que disparou sua raiva foi a raiva do outro? Sair e se acalmar, pensar sobre a situação e voltar depois para conversar é assertivo e resolve muitos problemas.
5. Silenciar, sem julgar. Você já reparou que quando outra pessoa tem um acesso de raiva e você permanece quieto sem discutir, isso parece a princípio irrita-la mais?! Porém, depois de um tempo os ânimos baixam e é possível conversar. Isto acontece porque no primeiro instante ela sente-se ameaçada, mas à medida que este estímulo não é alimentado, a razão pode entrar em ação modulando a emoção.
6. Teve um dia estressante?! Tá sentindo o pavio curto?! Exercício físico, ouvir música, assistir uma comédia, praticar atividades que te dão prazer, elevam os níveis de serotonina devolvem o bem-estar.
7. A raiva também é uma emoção de ação e que muitas vezes ajuda a tirar da zona de conforto. Identifique por que você se sente ameaçado, canalize a emoção para ação e tome uma atitude assertiva. Exemplo: Sabe quando duvidam da sua capacidade e vem a raiva, indignação?! Mas uma energia te move e você se dedica ainda mais, enfrenta a situação e alcança o resultado. Pois é….este e muitos outros exemplos é canalizar a raiva de forma assertiva.

Ainda tem dúvida, ou quer saber mais sobre esta emoção? Deixa nos comentários ou entre em contato.

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